A reta final do ano pode até parecer sinônimo de celebrações, mas, para muita gente, é marcada por uma forte sensação de desgaste emocional. A combinação de metas acumuladas, trânsito intenso, pressão no trabalho e uma sequência de confraternizações cria um ritmo acelerado que esgota corpo e mente — e reduz drasticamente a chamada “bateria social”.
Um levantamento da American Psychiatric Association (APA), realizado em 2022, aponta que 31% dos adultos esperavam sentir mais estresse durante as festas em relação ao ano anterior — um aumento de nove pontos percentuais. Gastos com presentes (50%) e refeições especiais (39%) também aparecem entre as principais fontes de preocupação.
De acordo com o psiquiatra Guilherme Trevizan, do Hospital Sírio-Libanês, esse padrão se repete todos os anos. “Novembro e dezembro são os meses com maior procura por atendimento especializado — muito mais do que janeiro e fevereiro”, explica. Segundo ele, os primeiros sinais de esgotamento surgem em alterações no sono, irritabilidade, ansiedade e dificuldade para desacelerar. “Quando o corpo está presente, mas a mente não desliga, algo precisa de atenção”, alerta.
Pressão social e redes intensificam o cansaço
A comparação constante com festas perfeitas, viagens impecáveis e rotinas idealizadas — especialmente nas redes sociais — amplia a sensação de cobrança. Para especialistas, o cenário cria expectativas irreais e aumenta o desgaste emocional.
Além disso, hábitos comuns desta época, como exageros alimentares e consumo de álcool, agravam o estresse e afetam humor e sono.
O que significa ter “bateria social”?
A neuropsicóloga Sandra Schewinsky explica que o termo se refere à energia mental, emocional e física necessária para interagir com outras pessoas. Ambientes lotados, barulho e excesso de estímulos podem drenar rapidamente essa energia.
Enquanto o cansaço comum melhora com uma noite de sono, o esgotamento emocional não segue essa lógica. “A pessoa dorme, mas acorda exausta, sem interesse nas atividades que antes davam prazer, e com irritabilidade elevada”, diz.
Falhas de concentração, esquecimentos e sensação de sobrecarga também surgem, tornando até tarefas simples mais difíceis.
Agenda cheia pode piorar o esgotamento
Com o aumento das confraternizações — de trabalho, amigos, família e grupos diversos — muitas pessoas ultrapassam seus próprios limites. Schewinsky orienta fazer escolhas conscientes: priorizar encontros que proporcionam bem-estar e evitar ambientes que geram tensão, competição ou fofocas.
A especialista recomenda criar duas listas para organizar a rotina:
- Prioridades práticas: compromissos obrigatórios, profissionais ou pessoais.
- Prioridades afetivas: eventos e pessoas que ajudam a renovar energias.
Saber dizer “não” e reservar pausas de descanso durante a semana também contribuem para manter o equilíbrio.
Para quem convive com ansiedade social, planejar horários de chegada e saída pode tornar o momento menos desgastante. “Não é preciso ser o primeiro a chegar ou o último a sair. Respeitar limites é fundamental”, afirma.
Nem sempre o fim do ano é leve — e tudo bem
Segundo Schewinsky, muitas pessoas sentem culpa por não ter disposição para acompanhar todos os eventos de dezembro. Mas ela lembra que cada indivíduo tem um ritmo próprio e passa por situações que não desaparecem com a chegada do mês.
Comparações com o que se vê nas redes apenas reforçam expectativas irreais. Caso o cansaço não passe, a irritabilidade aumente, o sono fique prejudicado ou a sensação de esgotamento seja constante, especialistas recomendam buscar apoio psicológico.
Se você já sabe que o período costuma ser desafiador, procurar ajuda antes do pico de sobrecarga pode evitar que o desgaste se torne ainda maior.
