Com a proximidade do Enem 2025, aumentam as dúvidas entre os estudantes: é melhor revisar os conteúdos até o último minuto ou descansar? Tomar mais café pode melhorar a concentração? E qual é o lanche ideal para levar no dia da prova?
Especialistas reforçam que, nos dias que antecedem o exame, não existe solução milagrosa. Para garantir bom desempenho, o fundamental é manter uma alimentação equilibrada, evitar excessos e preservar a qualidade do sono, fatores que influenciam diretamente o funcionamento do cérebro e a consolidação do aprendizado.
🍽️ O que comer nos dias antes do Enem
A nutricionista Tatiana Palotta Minari, especialista em crononutrição, explica que o ideal é manter uma rotina alimentar estável e variada na semana da prova. Carboidratos de boa qualidade — como arroz, aveia, batata-doce e feijão — fornecem energia constante, essencial para longas horas de foco.
Proteínas magras, como ovos, peixe e frango, favorecem a produção de neurotransmissores ligados à memória, enquanto alimentos ricos em ômega-3 (linhaça, chia, sardinha e salmão) contribuem para a saúde cerebral.
Frutas, legumes e vegetais ajudam a fortalecer o sistema nervoso graças às vitaminas do complexo B e antioxidantes.
Tatiana ressalta que evitar mudanças bruscas na dieta nos dias anteriores ao Enem é essencial: “O organismo funciona melhor quando reconhece os alimentos e os horários das refeições”.
A nutricionista Helena Queiroz complementa que nutrientes como triptofano, magnésio e selênio ajudam no controle da ansiedade e no equilíbrio emocional. Como o estresse pode aumentar a sensibilidade gastrointestinal, refeições leves e de fácil digestão são mais indicadas na véspera do exame.
✅ O que priorizar antes da prova
- Arroz, legumes e verduras cozidas
- Ovos, frango ou peixe
- Frutas frescas
- Grãos integrais
- Oleaginosas
- Preparações simples e conhecidas pelo organismo
❌ O que evitar
- Frituras, fast food e comidas muito gordurosas
- Doces em excesso
- Alimentos ultraprocessados
- Pratos que você não costuma consumir
Helena reforça: “Experimentar algo novo perto da prova aumenta o risco de mal-estar ou desconforto digestivo”.
🥪 O que levar para comer durante o Enem
A escolha do lanche influencia na energia e na concentração ao longo das horas de prova. As especialistas recomendam priorizar alimentos práticos, nutritivos e que não façam sujeira ou barulho.
✅ Boas opções
- Banana, maçã, uva ou outras frutas fáceis de consumir
- Frutas secas
- Mix de castanhas
- Sanduíche natural (frango, atum ou queijo branco)
- Chocolate meio amargo (até 70%), em pequenas porções
“Evite alimentos com cheiro forte ou embalagens ruidosas, que podem distrair tanto você quanto outros candidatos”, reforça Tatiana.
Embora o chocolate meio amargo seja um clássico entre estudantes, Helena lembra que, em excesso, ele pode causar oscilações rápidas de glicose, prejudicando o rendimento.
💧 Hidratação é indispensável
Leve uma garrafinha de água e mantenha-se hidratado ao longo de toda a prova. A desidratação diminui a atenção e aumenta a sensação de fadiga.
☕ Atenção ao café
Café ajuda na concentração, mas deve ser consumido com moderação. O psiquiatra Arthur Danila, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP, alerta que doses excessivas podem intensificar a ansiedade e atrapalhar o sono na véspera.
😴 Como dormir bem antes do Enem
Segundo Danila, o desempenho no dia da prova é fortemente influenciado pela qualidade do sono da semana anterior. É durante a noite, especialmente nas fases NREM e REM, que o cérebro organiza memórias e equilibra emoções — processos essenciais para o raciocínio e para a retenção do conteúdo estudado.
Ele alerta: “Duas noites mal dormidas já são suficientes para prejudicar foco, velocidade de raciocínio e controle emocional”.
✅ Dicas para manter o sono em dia
- Dormir entre 7 e 9 horas por noite
- Manter horário fixo para deitar e acordar
- Evitar telas por pelo menos uma hora antes de dormir
- Não virar a noite estudando
- Se necessário, tirar sonecas curtas (até 20–30 min)
“O conhecimento é consolidado durante o sono. A prova só cobra o que o estilo de vida permitiu que você memorizasse”, conclui o psiquiatra. ver Prefeitura de São Paulo celebra marco histórico ao plantar a 120 milésima árvore de 2025
